Prendre soin de soi au travail

Descriptif de la formation

Jour 1 – 7h

Module 1 : Introduction & enjeux (1h)

Tour de table : expériences et difficultés rencontrées.

Définir ce que signifie « prendre soin de soi » au travail.
Lien entre bien-être, performance et prévention des risques (TMS, RPS, burn-out).
Tour de table : attentes et représentations des participants.

Module 2 : Hygiène de vie & équilibre travail / récupération (2h)

Sommeil, alimentation, hydratation : impacts sur l’énergie au travail.
Notion de rythmes biologiques et micro-pauses.
Exercices pratiques : check-up personnel, outils de suivi simple.

Module 3 : Gestion du stress et des émotions (2h)

Comprendre la réaction du stress.
Différencier stress positif et négatif.
Techniques de respiration et de relaxation express.
Atelier pratique : transformer une émotion bloquante.

Module 4 : Mobilité & bien-être corporel (2h)

Effets de la sédentarité au bureau.
Exercices de mobilité, automassages, étirements simples.
Mise en place de micro pauses actives.
Pratique collective adaptée aux postes de travail.

Jour 2 – 7h

Module 5 : Organisation et gestion du temps (2h)

Identifier ses sources de surcharge mentale.
Outils de priorisation (matrice d’Eisenhower, time blocking).
Atelier pratique : construire sa journée équilibrée.

Module 6 : Confiance en soi & relations professionnelles (2h)

Postures mentales favorisant le bien-être.
Affirmation de soi et communication bienveillante.
Exercices pratiques : dire non sans culpabilité, formuler un besoin.

Module 7 : Rituels quotidiens pour prendre soin de soi (2h)

Micro-pratiques faciles (respiration, méditation courte, écriture positive).
Construire une routine de récupération en fin de journée.
Atelier : chaque participant crée son propre rituel bien-être.

Module 8 : Évaluation & conclusion (1h)

Quizz de validation des acquis.
Partage d’expériences et ressentis.
Élaboration d’un plan d’action individuel.
Conclusion et remise d’une attestation de formation.