A savoir
| Prix intra | Prix particulier | |
| Session 1 | 0000,00 € | 0000,00 € |
| Session 2 | 0000,00 € | 0000,00 € |
| Session 3 | 0000,00 € | 0000,00 € |
➡ Public concerné :
Salariés, managers, responsables QVT, toute personne souhaitant acquérir des outils de gestion du stress et de concentration
➡ Durée totale :
14 heures (2 jours)
➡ Méthodes pédagogiques :
Apports théoriques, pratiques guidées, échanges collectifs, mises en situation, auto-évaluation.
➡ Livrables possibles :
Support de cours (diaporama ou livret).
Fiches mémo d’exercices de méditation rapides pour le bureau.
Enregistrements audio de méditations guidées.
Méditation en entreprise
50%
La méditation réduit de 50% les risques de rechutes de dépression
45%
La méditation réduit considérablement les conflits d’équipes.
43%
43% des femmes sont conscientes de l’aspect positif de la méditation
Descriptif de la formation
Jour 1 – 7h
Module 1 : Introduction & enjeux (1h)
Origines et principes de la méditation (pleine conscience, laïque et adaptée à l’entreprise).
Bénéfices démontrés : réduction du stress, amélioration de la concentration, régulation émotionnelle.
Tour de table : attentes et besoins des participants.
Module 2 : Comprendre l’esprit et le stress (2h)
Physiologie du stress et impact sur la performance.
Notion d’attention et de dispersion mentale.
Introduction à la pleine conscience.
Pratique guidée : respiration consciente et observation des pensées.
Module 3 : Techniques de base de la méditation (2h)
Posture de méditation (assis, debout, en mouvement).
Méditation sur la respiration.
Ancrage corporel et scan corporel.
Exercices guidés en groupe.
Module 4 : Applications pratiques au travail (2h)
Méditation avant une réunion, un entretien, une présentation.
Micro-pauses de 2 à 5 minutes au bureau.
Exercices de concentration et de recentrage.
Mise en pratique adaptée au quotidien professionnel.
Jour 2 – 7h
Module 5 : Gestion des émotions & pleine conscience relationnelle (2h)
Analyse ergonomique des postes : bureau, atelier, entrepôt.
Réglage du mobilier (chaise, écran, plan de travail).
Organisation des zones de travail pour limiter les efforts.
Bonnes pratiques pour prévenir les postures contraignantes.
Module 6 : Méditation et performance cognitive (2h)
Accueillir les émotions sans les subir.
Exercices de méditation sur les émotions.
Développer l’écoute et la bienveillance dans les interactions professionnelles.
Mise en situation : communication en pleine conscience.
Module 7 : Routines et méditation avancée (2h)
Amélioration de la concentration et de la mémoire.
Techniques pour éviter la dispersion mentale.
Exercices de visualisation et de focalisation.
Cas pratiques liés aux métiers des participants.
Module 8 : Évaluation & conclusion (1h)
Quizz de validation des acquis.
Partage d’expériences vécues durant la formation.
Élaboration d’un plan d’action personnel (rituel quotidien).
Conclusion et remise d’une attestation de formation.