Sophrologie en entreprise

Descriptif de la formation

Jour 1 – 7h

Module 1 : Introduction & enjeux (1h)

Tour de table : attentes et besoins des participants.

Présentation de la sophrologie : origines, principes, domaines d’application.
Intérêt pour l’entreprise : gestion du stress, QVT, prévention des RPS.
Objectifs et cadre de la formation.

Module 2 : Bases de la sophrologie et respiration (2h)

Physiologie du stress : comprendre les réactions corporelles.
Les 3 piliers de la sophrologie : respiration, relaxation, visualisation.

Exercices pratiques :
Respiration abdominale et thoracique.
Cohérence cardiaque.
Mise en situation « gestion d’un pic de stress ».

Module 3 : Relaxation et relâchement corporel (2h)

Techniques de détente active (mouvements doux et conscience corporelle).
Exercices pour libérer tensions du dos, nuque, épaules.
Ancrage corporel et recentrage.
Pratique collective guidée.

Module 4 : Applications au quotidien (2h)

Intégrer la sophrologie dans la journée de travail :

Avant une réunion / prise de parole.
Après une situation de stress.
En micro-pause (2 à 5 min).
Exercices pratiques adaptés au poste de travail (assis, debout, bureau).

Jour 2 – 7h

Module 5 : Gestion des émotions et concentration (2h)

Comprendre les émotions : leur rôle et leur impact.

Exercices pratiques :
Accueillir et transformer une émotion négative.
Développer la concentration par la visualisation.
Mise en situation : préparation à une tâche exigeante.

Module 6 : Confiance en soi & communication (2h)

Études de cas selon l’activité des participants :

Bureautique (prévention de la fatigue visuelle et posturale).
Industrie / logistique (charges, mouvements répétitifs).
Santé / aide à la personne (transferts de patients).
Mises en situation personnalisées.

Module 7 : Récupération, sommeil et équilibre global (2h)

Renforcer l’estime et la confiance en soi.
Exercices de visualisation positive : se préparer à une présentation, entretien ou réunion.
Outils sophrologiques pour améliorer l’écoute et la communication.

Module 8 : Évaluation & conclusion (1h)

Quizz de validation des acquis.
Séance de synthèse collective.
Élaboration d’un plan d’action personnel (rituels quotidiens).
Conclusion et remise d’une attestation de formation.